Можно ли заниматься на беговой дорожке при повышенном давлении?

Как похудеть на беговой дорожке, сколько бегать что бы похудеть

можно ли заниматься на беговой дорожке при повышенном давлении

Оборудование для занятий спортом все чаще становится обычным предметом интерьера квартиры. Связано это с тем, что женщины все больше стремятся к сохранению привлекательных форм, следят за своим здоровьем. Занятия на беговой дорожке помогают не только добиться за короткое время идеальных форм, спортивное оборудование является своеобразным кардиотренажером. Ведь бег стимулирует работу системы кровообращения в организме, регулирует обменные процессы. В этой статье мы расскажем, помогает ли бег похудеть и как правильно распределять нагрузку на все группы мышц.

Выбираем беговую дорожку

В магазине вам предложат два вида беговых дорожек: электрическую и механическую. Различие их состоит в том, что в первом случае движение полотна происходит автоматически, вам лишь нужно будет отрегулировать уровень нагрузки. Во втором обеспечивается за счет усилий ног. Если не хотите во время занятий получить накаченные икры, выбирайте второй вариант.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть, определяется в каждом случае индивидуально. Современные тренажеры оснащены множеством функций: от измерителя пульса до сжигаемых во время занятий калорий. А также различными режимами, которые помогают отрегулировать темп и нагрузку. При помощи беговой дорожки можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Как это сделать мы расскажем в следующей публикации.

Какими еще видами спорта можно заняться для похудения читайте в следующей статье: Каким спортом заняться чтобы похудеть

Как бегать чтобы похудеть?

Перед тем как начать работу по стремительной потере веса при помощи бега, на что нужно обратить внимание?

можно ли заниматься на беговой дорожке при повышенном давлении

— Занятия на беговой дорожке в утренние часы дадут наиболее сильный эффект. Так вы получите заряд бодрости и силы на весь день. Дело в том, что к вечеру обменные процессы в организме замедляются, мы готовимся ко сну.

Помогает ли бег похудеть. Да, если вы позавтракаете не позднее, чем за час до занятий спортом. Но ни в коем случае не позже и не плотно. Лучше если это будет каша, хлебцы или другая пища, богатая углеводами. Иначе перенести нагрузку будет крайне сложно и эффект от бега будет малозаметен.

— Эксперты рекомендуют выпивать ежедневно не менее одного литра воды. Поскольку во время выполнения физических упражнений мы теряем больше влаги, чем обычно, то лучше восполнять ее во время занятий употребляя чистую, можно минеральную воду.

— Чтобы ваши килограммы не вернулись к вам сразу после завершения комплекса упражнений, запланировать прием пищи лучше через 1-1,5 часа после бега на дорожке.

— Занимаясь спортом важно иметь сбалансированное питание. Исключить из рациона вредные продукты, употреблять больше фруктов и овощей. Не есть в вечернее время и непосредственно перед сном.

Для максимальной эффективности можно добавить иные упражнения к программе Ваших занятий спортом. О том какие упражнения стоит выбрать читайте в статье: Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Как похудеть на беговой дорожке?

Для того, чтобы быстро добиться видимых результатом, во-первых, нужно проявить упорство и силу воли. Вставать на беговую дорожку нужно не реже, чем 4-5 раза в неделю. Во-вторых, занятие должно длиться не менее получаса, можно с небольшими перерывами. В-третьих, бегать на дорожке желательно каждый раз в одно время.

можно ли заниматься на беговой дорожке при повышенном давлении

Получаем наибольший эффект от занятий бегом

Физические упражнения дают хороший результат только в том случае, если правильно распределить нагрузку и пересмотреть свой рацион питания. В первую очередь необходимо избавиться от вредных привычек и отказаться от жирной калорийной пищи. Затем необходимо выработать наиболее подходящий режим для занятий спортом. Новичкам можно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании. Также нужно выполнять ряд простых правил:

— Каждое спортивное занятие начинается с разминки. Уделите 10-15 минут на разогрев мышц, для этого походите на беговой дорожке. После этого уже можно выбирать подходящую скорость.

— Для того, чтобы приобрести желаемые формы важно знать, как бегать чтобы похудеть. Во время выполнения упражнения следите за своей осанкой. Втяните живот, расправьте грудь и плечи. Руки прямые и свободно движутся в ритм бега.

— За 10 минут до окончания занятия следует постепенно снижать темп, замедляя шаг. Это стабилизирует работу кровеносной системы и поможет избежать мышечной боли, особенно, на первых занятиях.

Дабы правильно подобрать длительность занятий для похудения, читайте в следующей статье: Сколько заниматься фитнесом чтобы похудеть

Сколько занятий достаточно для потери веса?

Ответить на вопрос, как похудеть на беговой дорожке за несколько занятий, сложно. В каждом случае принимается во внимание вес, питание и обменные процессы каждого человека. Но ждать быстрых результатов в любом случае не стоит, для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения по бегу. Кому-то для достижения идеальных форм потребуется всего месяц, а кому-то около полу-года. В случае если расслабиться и начать пропускать занятия спортом, вес имеет свойство постепенно возвращаться, а формы становятся уже не такими упругими и эластичными. Отметим лишь, что во время одного занятия сжигается примерно 650 Ккал. Это средний показатель для людей любой весовой категории и возраста. Мы лишь дадим совет, что не стоит забывать о тренажере и если не получилось за первый месяц скинуть вес до нужной отметки бросать спорт. Бег на дорожке поможет вам не только в борьбе с лишним килограммами, но и улучшит самочувствие за счет регуляции обменных процессов, стабилизации артериального давления. Сон станет спокойным и появится румянец.

Бег — очень полезен

Если с вашей точки зрения, бегать у всех на глазах стыдно, то заведите собаку. Тогда вам обеспечен трехразовый выход на свежий воздух, а кроме того, прогулка будет активной. Еще одна особенность российского менталитета: любим поговорить о своих болезнях, даже с незнакомыми людьми, — только бы слушали! И не только поговорить, посетовать на судьбу, но находятся и такие (и их немало!), кто хвастает своими болезнями и, главное, их тяжестью: у кого болезнь больнее.

Где уж тут думать о том, чтобы снизить показатели («У меня вон какое давление, а у вас?»). И не ясно: то ли болезнь возводится в достоинство, то ли проявляется стремление в чем бы ни было, но быть впереди остальных. Где еще встретишь такое отношение к болезни?

Половина успеха любого дела состоит в том, что человек, выполняя его, верит в его нужность, необходимость, верит в то, что оно принесет пользу. Эта вера не только дает человеку силы преодолеть самого себя, свою инерцию, нежелание действовать, но и наделяет его дополнительной энергией. В полной мере это относится и к преодолению недуга. Вера дает организму соответствующий настрой, что очень важно.

Но опять вспомним заповедь «не навреди». Иногда желание поскорее добиться результата так велико, что больной переоценивает свои силы и действует по принципу: чем больше, тем лучше. Это может быть и верно в отношении, скажем, денег или материального благополучия. Но не в деле восстановления здоровья. Здесь нужна постепенность.

И в применении лекарств, и в изменении образа жизни, и, особенно, при физических нагрузках: организм должен привыкнуть к изменениям, следовательно, они должны вводиться постепенно. При этом нужно анализировать реакцию организма на нововведение и своевременно делать соответствующие поправки.

Каждому ясно, что человек, бежавший на дистанцию, достигнув финиша, не может остановиться как вкопанный — ему нужно еще какое-то время находиться В движении, чтобы снять нагрузку постепенно.

И так во всем, что касается организма человека: нужна предварительная разминка, т. е. постепенное вхождение в заданный ритм. Спешить надо медленно!

>

Итак, что же можно предложить нашему больному из доступных ему физических нагрузок? Выбор достаточно разнообразен, на любой вкус. Это обстоятельство тем более важно, что необходимо выбрать нагрузки по душе, так как если что-то будешь делать через силу, успеха не будет. Есть и такой выход: если не можешь делать то, что тебе нравится, сделай так, чтобы нравилось то, что ты делаешь (народная мудрость). А это уже в наших силах: было бы желание, а оно должно исходить из необходимости побороть болезнь.

Итак, перечислим: зарядка по утрам (передают по радио); специальная гимнастика с определенным набором упражнений направленного действия, которой можно заниматься в группах здоровья при поликлиниках (я знаю многих женщин, которые не один год их посещают и очень огорчаются, когда занятия прекращаются на время отпуска ведущей эти занятия); бег трусцой; прогулки на свежем воздухе, в том числе и с собакой; ходьба до 4 км в день; плавание (хорошо, если есть возможность плавать круглый год — в бассейне, а Петом лучше в реке, озере или в море); занятия в тренажерном зале. А чем не тренировка для сердца — забыть о лифте и подниматься по лестнице?

Итак, мы определились с видом физических нагрузок. Теперь предстоит выбрать дозировку.

ЖИЗНЬ НА ВТОРОМ ДЫХАНИИ

можно ли заниматься на беговой дорожке при повышенном давлении

Оздоровительным бегом люди занимаются во всех странах мира.

Поначалу я стал ежедневно ходить по 5-6 км (а затем до 10 км) по утрам. Потом решил делать небольшие пробежки — метров на 100-150. Затем чередовал ходьбу с пробежками. Но лечебного эффекта не ощущал. Все мои «болячки» оставались по-прежнему при мне.

Однажды мой сосед — врач предложил мне прогуляться вместе с ним в лесу. Мы шли болтая. Вдруг его собака сорвалась и помчалась в лес. Мой знакомый пустился вдогонку, увлекая за собой и меня. Мы пробежали 200-250 метров, и я, задыхаясь, остановился. Тогда мой сосед признался, что отпустил собаку нарочно, чтобы я совершил пробежку. А затем сказал: «Вот твоя дистанция — бегай».

Так я стал бегать. Чаще всего утром, редко вечером после работы, чтобы снять дневную усталость. Случались такие дни, когда бегать было совершенно невозможно из-за погодных условий. Тогда я делал приседания. Вначале 100, потом 200 и так до 1000 приседаний.

Через какое-то время я заметил, что мое здоровье постепенно начало улучшаться, я стал выносливее, снова появилась творческая активность, повысилась работоспособность. Это помогло мне успешно защитить докторскую диссертацию и получить ученое звание профессора. Много лет я проработал в кардиологическом отделении, а также в реаниматологии.

Мне захотелось поделиться своим опытом не только с врачами-коллегами, но и с больными. Для этого и была написала данная статья.

Сейчас медицина располагает весьма эффективными лекарственными средствами. Однако большинство из них — импортные, дорогие и не всем доступные. На своем личном опыте я убедился, что некоторые заболевания можно успешно лечить не лекарствами, а подключая могущественный резерв — второе дыхание.

О ЛЕЧЕБНОМ БЕГЕ

Население нашей страны не осознает необходимость занятий физкультурой — лишь 1-2% людей занимаются ею. По моим собственным многолетним наблюдениям, даже среди людей, живущих вблизи крупного лесного массива в Измайлове, оздоровительным лечебным бегом (в разное время года) в возрасте 40-50 лет и старше занимаются 8-10 из 1500 человек, то есть всего лишь 0,5-0,8% жителей. И это несмотря на то, что в России созданы тысячи центров, клубов любителей бега.

К большому сожалению, книги академика Н. М. Амосова, посвященные улучшению «качества здоровья», книга Гилмора «Бег ради жизни» стали давно библиографической редкостью, а популярные руководства по бегу А. Н. Коршунова, П. П. Морева и других авторов изданы малыми тиражами и почти недоступны широкому читателю. И «бегунов-кардиологов» единицы, а врачи, за редчайшим исключением, в вопросах бега некомпетентны.

Между тем бег, по словам академика А. А. Микулина, — это своеобразный вид виброгимнастики, вибромассажа всего организма.

С какого же возраста надо начинать заниматься оздоровительным лечебным бегом?

По данным, опубликованным в медицинской литературе, инфарктом миокарда заболевают на 100 тысяч населения 8 человек в возрасте 20-29 лет, 76 человек в возрасте 30-39 лет и 213 человек в возрасте 40-49 лет.

Еще чаще встречается «пограничная гипертония», то есть склонность к гипертонической болезни: на 100 тысяч населения 7500 человек в возрасте 25-29 лет, 10 400 человек в возрасте 30-39 лет, 16 200 человек в возрасте 40-49 лет.

Вот и ответ на вопрос, с какого возраста надо заниматься оздоровительным лечебным бегом. Бегом заниматься нужно, чтобы избежать инфаркта миокарда, гипертонической и других болезней, с 20-25 лет. А вообще-то физкультурой лучше начинать заниматься с самого детства.

Чтобы начать бороться за здоровье, нужно бросить курить. Обычно следует возражение: это сделать невозможно или очень трудно. В ответ приведу два примера. Мой отец прожил 85 лет, из них курил 50. Когда со здоровьем стало плохо, бросил эту привычку в один день. Популярный актер В. Герд курил 60 лет — бросил сразу.

Также следует прекратить злоупотреблять спиртным. Если бросить пить самому уже трудно, то на помощь придут методики врача Довженко и других наркологов, которые помогают быстро избавиться от алкогольной зависимости.

Если вес человека превышает норму на 25-30 кг и более, а кожная складка на животе, вблизи пупка — 4-5 см, то регулярные занятия физкультурой нужно начинать с нормализации веса. Полным людям лучше начинать не с бега, а с ходьбы.

Для занятий бегом нужно иметь силу воли, которая должна победить лень! Необходимые условия занятий бегом — дисциплина и терпение. Это огромный повседневный труд, который должен стать нормой для того, кто хочет быть здоровым.

«МЕРТВАЯ ТОЧКА» БЕГА

Прежде чем дать некоторые рекомендации по вопросу лечебно-оздоровительного бега, я хотел бы кратко коснуться понятия второго дыхания.

Дыхание представляет собой процесс непрерывного обмена веществ между организмом и внешней средой посредством вдоха и выдоха. В покое у здорового человека частота дыхания колеблется в пределах 14-18 актов входа и выхода в минуту, а во время сна она снижается и составляет 10-14 актов в минуту. Энергетические процессы при обычном дыхании протекают с участием кислорода (аэробный тип дыхания от греческого слова aer — воздух). Назовем условно этот тип дыхания первым дыханием, хотя так говорить не принято.

Между тем при физических нагрузках, особенно циклических движениях, повторяющихся в одном темпе, — бег, ходьба, катание на коньках, лыжах и т. п. энергетические процессы могут протекать и без участия кислорода (анаэробный тип дыхания), при этом организм работает как бы в долг. Поясним это примерами.

По данным В. М. Волкова, человеку весом 70 кг, поднимающемуся на высоту 10 метров за 15 секунд по лестнице, необходимо 1,5 литра кислорода. Спортсмену при беге на стометровку требуется 7 литров кислорода, а успевает вдохнуть он всего лишь 0,3-0,5 литра. Несмотря на увеличившуюся частоту дыхания, учащение сердечной деятельности, организм за такое короткое время обеспечить потребность в кислороде не в силах и поэтому переключается на бескислородное дыхание, работая в «долг», который возмещается через какое-то время после прекращения нагрузки одышкой и сердцебиением.

У большинства начинающих бегунов через какое-то время после начала бега наступает период дискомфорта: боли в ногах, усиление одышки (невозможность глубоко вдохнуть), появление сердцебиений. В спорте принято называть этот период «мертвая точка». Многие стараются сразу же прекратить бег или резко замедлить его темп. При скорости бега 1 км в 7-8 минут продолжительность «мертвой точки» может сохраняться примерно в течение 7-11 минут, то есть на расстоянии около 1000-1300 метров (с момента начала физической нагрузки). Волевым усилием «мертвую точку» нужно преодолеть (для здоровых людей!) — бежать в прежнем темпе, и тогда дискомфорт вдруг внезапно исчезает! Одышка, утомление уже не ощущаются, самочувствие и настроение значительно улучшаются, дыхание и пульс замедляются — бежать становится легко. После окончания такого медленного бега нет одышки и сердцебиения. А при спортивном рекордном беге, наоборот, — частота пульса и дыхания значительно возрастает по мере приближения к финишу.

ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ

В чем же дело, почему так произошло? Да дело все в том, что при медленном, лечебном беге период «мертвой точки» сменяется на экономичную форму жизнедеятельности — второе (бескислородное) дыхание.

В этом медленном беге на втором дыхании и состоит его лечебное воздействие.

Я хотел бы отметить одно очень важное обстоятельство: при установившемся темпе и дистанции бега организм после «мертвой точки» «живет» на втором дыхании. Однако всякая попытка перехода на более быстрый темп бега, например с 8 до 6 минут на один километр дистанции, снова приводит к дискомфорту, новой «мертвой точке». Подобные быстрые переходы с одного темпа на другой нежелательны, и к ним даже спортсменам нужно специально готовиться. Переход на новый темп бега у нетренированных лиц и даже у спортсменов может закончиться смертельным исходом.

ПРИСТУПАЕМ К ТРЕНИРОВКЕ

Итак, пора приступать к лечебно-оздоровительному бегу. Только не забудьте обязательно проконсультировать ся с врачом.

Встав на час раньше обычного, натощак проведите кратковременную разминку (5-10 минут) в виде сгибаний и разгибаний туловища и конечностей, легких приседаний.

Для начинающих хорошим показателем готовности организма является время восстановления частоты пульса после 10-15 приседаний за минуту. В норме у нетренированных лиц частота пульса колеблется от 65-90 ударов в минуту. После приседаний частота пульса должна превышать исходный уровень не более чем в полтора раза. Время восстановления прежней частоты пульса должно составлять 3-4 минуты в положении сидя или лежа. Если это так, то можно начинать занятия лечебным бегом. Если нет, то стоит начать, например, с легких упражнений или лечебной ходьбы.

Начинающие занятия лечебным бегом (в индивидуальном темпе) обычно не в состоянии пробежать более 300-400 м. Значит, через 200 м бег следует прекратить, проконтролировать пульс и перейти на ходьбу. Если пульс превышает исходный уровень более чем в 1,5 раза, на другой день следует уменьшить или темп, или протяженность дистанции.

Выбрав первую дистанцию, ее следует «держать» три-пять дней, а затем каждые три-четыре дня увеличивать на 50-100 м в зависимости от субъективных ощущений. Вдох нужно осуществлять по возможности через нос (если нет полипов, хронического ринита). Не следует обращать внимания на частоту дыхания — она со временем отрегулируется сама. Примерно через три недели здоровый человек, впервые начавший тренировку, сможет осилить около 1 км. Темп бега менять ни в коем случае нельзя.

После наступления второго дыхания длительность пробежек может увеличиваться более значительно, например на 150-200 м ежедневно. Так, через 1,5-2 месяца человек сможет пробежать уже около 5 км.

Мой опыт бега показывает, что для начинающих бегунов в молодом возрасте 25-45 лет рекомендуемая скорость бега (приблизительно) — 7 минут на 1 км; в возрасте 50-60 лет — 8 минут на 1 км, а в 60-70 лет (при абсолютном здоровье) — 9 минут на 1 км дистанции. Конечно же, для женщин эта норма может быть ниже.

Пробежки лучше впервые начинать в сухую погоду: в конце весны или летом. Нужно бегать ежедневно, без перерыва, кроме холодных (ниже -25 о С) и ветреных зимних дней.

Какова же оптимальная дистанция бега? В возрасте 25-49 лет — около 5 км за 35-40 минут. Людям старше 50 лет достаточно пробегать ежедневно 3-4 км за 20-25 минут.

Конечно, в зависимости от общего состояния организма дистанции могут и более длинными, но я говорю здесь только о лечебном беге.

Обычно после медленного оздоровительного бега повышается настроение и уверенность в себе, резко увеличивается работоспособность. Не должно быть тяжелой усталости! Если она ощущается, то следует уменьшить интенсивность и продолжительность бега. Но ни в коем случае не лежать после бега. Напротив, нужно активно работать.

Бег повышает иммунитет и сопротивляемость организма, помогает в начальных стадиях гипертонической болезни и ишемической болезни сердца, неврозах, нередко излечивает головные боли, особенно сосудистого происхождения.

В начальном периоде лечебно-оздоровительного бега возможны болевые ощущения в ногах, туловище, спине, пояснице, легкая утомляемость. Все эти явления обычно проходят в течение первых двух недель.

При занятиях лечебно-оздоровительным бегом необходимо придерживаться следующих правил:

1. Выбрав дистанцию бега, продолжайте держать ее еще некоторое время. Не следует гнаться за длинными дистанциями.

2. Лучше бегать одному, чтобы не подлаживаться под чужой темп.

3. Если вы отработали свой темп бега, то не следует догонять значительно опережающего вас «соперника». Это потребует перехода к новой «мертвой точке», что может привести к нежелательным последствиям.

4. В холодные дни, при ветре и температуре ниже -25 о С, лучше заняться гимнастикой дома (приседания).

5. Если во время бега вам стало плохо, сразу же его прекратите.

6. Отложите бег, если у вас высокая температура.

7. Воздержитесь от бега после чрезмерных переутомлений, бессонных ночей, чрезмерных стрессовых ситуаций.

8. Если накануне была даже небольшая выпивка, лучше заменить пробежку на легкие 40-50 приседаний дома, при этом нужно держаться рукой за стол.

9. Не приобщайтесь к бегу, будучи больным, без совета с врачом, самостоятельно. За консультацией можно обратиться в Научно-практический центр спортивной медицины (Москва). Не пренебрегайте врачебным контролем. Это может привести к смертельному исходу.

Если вы здоровы и посоветовались с врачом, я рекомендую заняться бегом, не откладывая в долгий ящик, ибо положительные результаты вы ощутите довольно скоро.

Итак за дело, на путь к новой жизни на втором дыхании, которое избавит вас от лишнего веса, повысит жизненный тонус, обеспечит активное творческое долголетие.

Видео урок как заниматься на беговой дорожке

7 МИНУТ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА МЕСЯЦ

Даже при гипертонии нельзя отказываться от физических нагрузок. Умеренная физическая активность является отличным профилактическим мероприятием, положительно сказывающимся на состоянии здоровья пациента.

Величина нагрузок должна быть согласована с врачом, и если они разрешены, то систематические занятия способны оказать благотворное воздействие на кровеносную систему человека.

Влияние активного образа жизни на гипертоника

Умеренные занятия спортом в первую очередь положительно влияют на работу сердца – сердечная мышца начинает более экономно расходовать свои ресурсы. Происходит замедление сердечного ритма, а сила сокращения, напротив, увеличивается. Следовательно, за одно сокращение выбрасывается больший объем крови.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

У человека, который не имеет серьезных проблем со здоровьем, однако не занимается спортом, миокард сокращается около 70 раз в минуту, в то время как у человека, не пропускающего тренировки, этот показатель составляет 50-60 сокращений.

Организм пронизан огромным количеством капилляров, большая часть из которых активно не задействована, когда человек находится в состоянии покоя. Во время физических нагрузок, сопровождающихся сокращением мышц, начинают работать все сосуды, поэтому увеличивается  объем крови, питающей ткани. Это приводит к улучшению питания тканей, а также ускорению процесса вывода продуктов распада.

Помимо этого, физические нагрузки при гипертонии улучшают состояние сосудов, повышая их эластичность. Если программа занятий составлена правильно, то ЛФК не провоцирует значительных изменений артериального давления и не приводит к его росту выше границ нормы.

можно ли заниматься на беговой дорожке при повышенном давлении

У людей с гипертонией при систематических занятиях часто происходит нормализация давления. И даже пожилые пациенты могут длительное время удерживать давления на показателях, характерных для состояния здоровья молодых людей.

Занятия спортом также положительно сказываются на метаболических процессах в организме, стимулируя их. При этом происходит ускоренное разрушение адреналина, который нередко является провокатором повышения артериального давления. Во время двигательной активности происходит повышение показателей гемоглобина, эритроцитов.

Также занятия спортом являются отличной профилактикой заболеваний, связанных с атеросклеротическими поражениями. Наблюдается понижение уровня холестерина. Значительные улучшения наблюдаются в состоянии и работе системы кровообращения. В разы понижается вероятность развития сосудистых заболеваний.

Безусловно, физическая активность полезна и должна стать частью жизни, однако необходимо понимать, что в случаях с гипертонией важно индивидуально подобрать подходящий комплекс упражнений. При его выборе необходимо обращать внимание на уровень подготовленности больного, физическое состояние, а также стадию гипертонии.

Не менее важным является отношение пациента к спорту и его предпочтения, так как занятия в любом случае должны приносить удовольствие.

Физические нагрузки при гипертонии

Пациентам с гипертонией не рекомендуется заниматься чрезмерно активными видами спорта: футболом или теннисом. При таком выборе очень высока вероятность повышения давления. Хорошим решением станут более спокойные занятия: прогулки и пробежки в медленном темпе, плавание.

Специалисты рекомендуют преодолевать расстояние не менее 7 км. Такие пешие прогулки могут стать отличным способом приобщиться к занятиям для тех людей, которые ранее не занимались спортом и при нагрузках испытывают значительный дискомфорт в виде одышки, сильного сердцебиения. Физические нагрузки при гипертонии 3 степени должны начинаться с малого – здесь также отличным вариантом станет ходьба.

Легкие пробежки являются следующим этапом. К пробежкам можно переходить пациентам, которые без возникновения затруднений систематически совершают прогулки протяженностью не менее 12 тысяч шагов. Чтобы определить эту величину можно воспользоваться шагометром. При этом важно, чтобы половина от необходимого расстояния была пройдено непрерывно.

Важно соблюдать и определенный темп – около 100 шагов в минуту. Необходимо понимать, как определить, можно ли заниматься бегом при гипертонии. Если при таких прогулках не развивается одышка, боли в сердце, сильная усталость, боли в голове, рост давления, то разрешается переходить к пробежкам.

Важным показателем самоконтроля является частота сердечных сокращений. Она не должна превышать уровня, который рассчитывается следующим образом: 200 минус количество лет пациента в годах. Удобнее всего определять пульс на сонной и лучевой артерии.

Также важно постепенно увеличивать нагрузки. Особенно это касается пожилых людей, даже тех, которые не имеют жалоб на самочувствие. Первые несколько недель рекомендуется придерживаться обычного темпа нагрузок и только после этого постепенно начинать увеличивать его.

При этом сокращение временного интервала, необходимого для прохождения одного и того же расстояния, не должно составлять более минуты. Даже 20-минутная пробежка, при которой пациент не ощущает необходимости переходить на шаг, обладает достаточным оздоровительным эффектом. Бегать лучше в сквере или в лесу, если такой возможности нет, то подойдет любое место, удаленное от транспорта и скопления людей.

Бег является еще и способом закаливания, особенно в зимнее время.

Людям, которые перенесли инфаркт миокарда, страдают от аритмии, пороков сердца, обязательно следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

При наличии ряда заболеваний бегать нельзя. Но это не означает, что следует вовсе отказаться от физических нагрузок. В таких случаях рекомендуется выполнять комплексы упражнений. Они также должны быть составлены с учетом различных особенностей: возраста и пола пациента, его самочувствия.

При наличии гипертонии нельзя выполнять упражнения с резкими движениями, наклоны, дыхательную гимнастику, сопряженную с задержкой воздуха – такие занятия могут спровоцировать повышение давления.

Не следует чрезмерно нагружать организм. При развитии одышки, гиперемии кожи, проблем с ритмичностью следует прекратить выполнение упражнений.

Физические нагрузки рекомендуется завершать принятием водных процедур.

Полезные упражнения

  1. На вдохе подняться на носки, руки опущены. Легко потрясти кистями, затем сделать ровный продолжительный выдох. Выполнить 4 раза.
  2. Выполнить круговые вращения тазом поочередно влево и вправо. Повторить 5 раз в каждую сторону.
  3. Ходьба на месте в спокойном темпе с выполнением вращательных движений кистями и предплечьями, плечевыми суставами. Повторить также 5 раз.
  4. Пробежка в спокойном темпе. В начале занятий рекомендуемая продолжительность – 20 секунд. Впоследствии продолжительность доводят до 2 минут. После пробежки переходят на ходьбу, чтобы стабилизировать дыхание.
  5. На выдохе делают наклоны к стопам – поочередно к одной и ко второй. При выпрямлении корпуса – выдыхают. Делают не менее 15 повторов.
  6. Отжимания с упором на край стула или скамейки выполняют 5-10 раз.
  7. Махи ногами вперед и в стороны. Выполняются 5 раз каждой ногой.
  8. Вращательные движения головой в разные стороны, сопровождающиеся ходьбой (по желанию) на протяжении 20 секунд.
  9. Обычная ходьба в спокойном темпе. Первые 4 шага выполняются на носках, затем – на полной стопе. Руки расслаблены, каждый шаг сопровождается встряхиванием кистей. Упражнение должно выполняться без задержки дыхания. Всего следует сделать 16 шагов.
  10. Ходьба, сопровождающаяся круговыми вращениями рук, согнутых в локтях с прижатыми к плечам кистями. Темп выполнения – умеренный, количество повторов равно 7.
  11. Вращения тазом в разные стороны. Дыхание при этом не задерживается, выполняется 5 повторений.
  12. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполнять пружинистые наклоны вперед, одновременно с этим вдыхая. При выпрямлении туловища делать вдох. Сделать 10 наклонов.
  13. Развести руки в стороны и выполнять махи ногами вперед, контролируя дыхание и не задерживая его. Выполнить 8 махов каждой ногой.

В тренажерном зале

Людям с повышенным давлением разрешается посещать тренажерный зал. Разумеется, чрезмерные нагрузки не допускаются, но такие тренировки способны принести значительную пользу, особенно для людей, которые страдают от избыточного веса.

Грамотно выстроенные нагрузки будут способствовать улучшению состояния сосудов, а, следовательно, и понижению давления.

Правила, которых необходимо придерживаться:

  • Перед тренировкой нельзя кушать ничего сладкого, т.к. сладкое провоцирует повышение давления. Занятия можно начинать не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи.
  • Во время тренировки следует ограничивать потребление жидкости. Максимально допустимый объем составляет 0,5 л.
  • Важным подготовительным этапом является разминка.
  • Необходимо следить за интенсивностью нагрузок и делать перерывы при возникновении дискомфортных ощущений.
  • Не следует делать глубоких вдохов и резких выдохов, а также задерживать дыхание. При необходимости следует также сделать перерыв, чтобы дыхание восстановилось.
  • Тренировку следует начинать с упражнений для ног, чтобы туда был направлен больший объем крови. При первом посещении зала рекомендуется ограничиться 3-5 упражнениями, из которых упражнения на проработку ног будут составлять основную массу.
  • Не делать упражнения, при которых голова опускается ниже туловища.
  • Тренировка должна оканчиваться заминкой, чтобы дыхание и пульс нормализовались.

Людям с гипертонией подойдут следующие типы нагрузок:

  • Спортивная ходьба и занятия на беговой дорожке. Пульс при этом не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
  • Велотренажер, эллипсоид, горизонтальный велосипед. Такие упражнения обеспечивают равномерную нагрузку, при этом не превышается допустимая частота сердечных сокращений.
  • Тренажеры, которые позволяют дозировать нагрузку.
  • Фитнес: пилатес, йога, бодифлекс. Они позволяют расслабить нервную систему, но не дают динамической нагрузки.
  • Аэробные упражнения.

Занятия не следует проводить чаще 3 раз в неделю, продолжительность каждого из них должна в среднем составлять 30-40 минут.

Возможно выполнение силовых упражнений и упражнений с отягощением. При этом обязательно присутствие высококвалифицированного тренера и контроль пульса (не более 140 ударов в минуту).

Чрезмерные силовые нагрузки, рывки крайне не рекомендуется выполнять людям с гипертонией, так как они всегда еще больше повышают давление. Через год систематических тренировок у спортсменов повышается давление на 16 мм рт.ст., т.е. их норма соответствует показателям, характерных для гипертоников. В дальнейшем повышение давления не наблюдается.

Давление повышается за счет жировой, а не мышечной массы. Мышцы, напротив, улучшают регуляцию давления в стрессовых состояниях.

Йога

Общие рекомендации
  • необходимо обеспечивать организму полноценный отдых и спать не менее 8 часов в сутки;
  • отказаться от крепкого чая, кофе, курения;
  • рекомендуется вставать рано утром и придерживаться определенной программы активности, которая будет способствовать поддержанию давления в пределах нормы;
  • ограничить употребление продуктов, содержащих холестерин, соль;
  • постараться устранить стрессовые ситуации, причины для переживаний, рабочие перегрузки (сверхурочную работу), научиться контролировать свои эмоции;
  • снижение общего темпа жизни;
  • убрать лишний вес;
  • не принимать сильных транквилизаторов, если это не показано специалистом (в йоге заменить седативные препараты можно Шавасаной);
  • отказ от сильных физических нагрузок, переноса тяжестей, спорта, требующего задержки дыхания.
Асаны Гипертоникам можно заниматься йогой, однако при этом следует соблюдать определенные ограничения. Им запрещены перевернутые позы, наклоны ниже уровня поясницы.

Если давление повысилось во время занятий, следует прерваться и выполнять Шавасану, до того момента, пока давление не нормализуется.

При гипертонии рекомендованы следующие асаны:

  • Макарасана;
  • Матсиасана;
  • Ваджрасана;
  • Падмасана;
  • Ардха Падмасана;
  • Полное дыхание йогов;
  • диафрагмальное дыхание;
  • Анулома Вилома пранаяма (выполняется без задержки дыхания).

Ваджрасану рекомендуется выполнять после каждого приема пищи в течение 10 минут, при этом необходимо избегать переедания.

Ежедневное выполнение Шавасаны позволяется снизить уровень глюкозы, обеспечивает отдых и устранение напряжения.

Лечение брадикардии при гипертонии

должно проводиться при первых признаках, т.к. осложнения данного состояния чрезвычайно опасны.

Отсюда вы сможете узнать, что делать при головокружении при высоком давлении.

Методы лечения гипертонии при климаксе описаны специалистами по ссылке.

Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации. Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет. При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.

Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния

Как правильно заниматься при гипертонии

Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:

  • Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
  • Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
  • Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
  • При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
  • Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
  • Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
  • После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства

Показания физкультуры при гипертонии

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

  • улучшением кровообращения;
  • восстановлением венозного оттока;
  • стимулированием тонуса вен, мышц;
  • улучшением общего состояния организма;
  • улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:

  • не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
  • начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
  • не употребляйте более литра воды в процессе занятий;

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку

  • проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
  • не нагибайтесь головой ниже пояса;
  • тренажер следует применять после консультации с тренером.

Программа тренировок

Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:

  • Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
  • Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
  • Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил

Противопоказания

Следует помнить, что перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Существует несколько ограничений для пациентов, имеющих гипертонию, при которых посещать тренажерный зал нельзя:

  • обострения ишемии сердца;
  • наличие гипертонических кризов;
  • третья стадия развития заболевания;
  • острая форма протекания инфекционных заболеваний;
  • постоянное ухудшение самочувствия при тренировках.

Занимаясь в фитнес-зале, рекомендуется наблюдаться у врача. Необходимо контролировать показатели артериального давления и состояние всего организма. Пациент должен соблюдать диету, восьмичасовой режим сна. Необходимо отдыхать и проводить время на свежем воздухе.

Выводы

Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу. Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния. Перед принятием решения о занятиях спортом, обязательно обратитесь к лечащему врачу, он посоветует, какие программы упражнений допустимы, определит степень возможных нагрузок. Доктор проконсультирует о противопоказаниях, связанных с занятиями спортом.

Бег при гипертонии допускается, но нужно следить за умеренностью нагрузок и чередовать периоды отдыха и работы. Пассивный образ жизни при повышенном давлении не лучший вариант, но все же есть ограничения, о которых нужно узнать перед началом тренировок.

Бег и здоровье

Людям, у которых диагностировали гипертонию, подбирают адекватные физические нагрузки. Облегчить течение болезни и нормализовать показатели давления в артериях можно, если чередовать периоды занятия спортом и отдыха, устраивать психологические разгрузки.

Быстрая ходьба и бег оказывают положительное влияние на весь организм. Регулярные пробежки на свежем воздухе дают возможность избавиться от лишнего веса и токсинов в организме, привести сосуды в тонус, а артериальное давление в норму.

Систематические бег и ходьба позволяют снизить показатели сразу на несколько десятков единиц.

Чтобы получить пользу, занимаясь бегом, начинают занятия постепенно. Первая пробежка должна быть обсуждена с лечащим врачом.

Гипертоникам со слабовыраженными симптомами болезни, или при ее умеренном течении, разрешен даже быстрый бег. Но начинать надо с малых нагрузок, постепенно увеличивая скорость. Благодаря этому способу подбирают оптимальный режим тренировки.

Если у человека повышенное давление, и он начинает бегать, соблюдая все правила, то это поспособствует расширению сосудов, улучшению притока крови к мышцам, уменьшению степени сопротивления в сосудистой системе.

Благодаря такому эффекту наблюдается стойкое снижение артериального давления.

Важно помнить, что бег при диагностированной гипертонии 1 стадии может быть быстрым, а при средней тяжести течения болезни показан медленный. Умеренный темп занятий позволит расширить просвет сосудов и уменьшить в несколько раз силу периферического кровотечения, благодаря чему и снизится АД.

Достаточно каждое утро бегать на протяжении десяти минут при любых погодных условиях. Это позволит:

  • улучшить самочувствие;
  • уменьшить риск развития гипертонического криза;
  • избавиться от необходимости в дорогостоящих лекарственных препаратах.

Важно выбрать темп, который будет приятен больному. Полезна быстрая ходьба, например, по этажам или бег на месте. Темп подходит любой. Но начинать лучше с медленной скорости и увеличивать ее насколько получится.

Если имеются патологии сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, нарушения зрения, необходимо обсудить возможность занятия с врачом.

Противопоказания

Бег и давление вполне совместимы, но имеются и свои противопоказания. Состояние ухудшится, если сразу начинать с тяжелых нагрузок, заниматься много часов подряд, выполнять упражнения с рывками. Любая физическая активность и бег противопоказаны при наличии:

  • обострений ишемической болезни;
  • повышенной склонности к развитию гипертонического криза;
  • заболеваний инфекционного происхождения;
  • неприятных симптомов, возникающих сразу вместе с бегом.

Можно заниматься и другими видами спорта. При гипертензии полезно ездить на велосипеде, ходить пешком, практиковать йогу, плаванием, аэробикой с умеренной интенсивностью.

Хороши и групповые тренировки. Благодаря им нормализуется психоэмоциональное состояние.

При гипертонии

Гипертония и бег сочетаются при условии адекватного подбора нагрузок. Это вид физической активности, который, если его совмещать с релаксацией и методами психологической стабильности, позволит привести в норму показатели артериального давления.

Благодаря бегу стимулируются все жизненно важные функции, восстанавливается мышечный тонус, очищаются кровь и дыхательные трубки.

При высоких показателях нарушается процесс кровообращения, периферические отделы сердечно-сосудистой системы перенапрягаются. Если бегать правильно, то можно расширить основные сосуды, увеличить приток крови ко всем органам, снять напряжение со стенок сосудов, привести в норму АД и предотвратить его повышение.

При гипотонии

Выработать привычку бегать можно на протяжении нескольких недель регулярных занятий. Сначала необходимо устраивать забеги на короткие расстояния. Постепенно дистанцию увеличивать. Выходить на улицу следует при любых погодных условиях. Если давление ниже пределов нормы, то бегать надо медленно, не повышая скорость и без резких движений.

Если занятия будут проводиться регулярно, можно добиться таких результатов:

  1. Уменьшить дефицит кислорода в органах и тканях.
  2. Очистить кровь и кровеносную систему.
  3. Укрепить мышцы и улучшить их внешний вид.
  4. Привести в норму работу кишечника и мочеполовой системы.
  5. Снизить массу тела.

Если во время занятий не возникает неприятных ощущений, дыхание и сердцебиение не превышают нормальных показателей, то можно бегать в заданном темпе. Всему организму будет полезно, если каждый день гулять на свежем воздухе. Это позволит снизить риск развития простудных заболеваний.

Правила занятий на улице

Чтобы получить максимум пользы от спорта, желательно бегать в специальной одежде. Она должна быть легкой, но защищать от непогоды. Толстые свитера и плотные штаны не дадут возможности провести полноценную и безопасную тренировку. Также важно правильно подобрать обувь. Стабилизировать показатели АД можно, если соблюдать следующие рекомендации:

  1. Утром после пробежки плотно позавтракать. Но перед самой тренировкой употреблять пищу не желательно. От голода избавляться следует с помощью травяного чая или фрукта.
  2. Сразу мчаться не стоит. Начать с разминки, потом пройтись, постепенно увеличивая темп и переходя на бег.
  3. Организм должен нормально реагировать на нагрузки. Если появилось умеренное утомление, а дыхание стало глубоким, то волноваться не стоит. Оно придет в норму после десятиминутного отдыха.
  4. Первая тренировка не должна длиться дольше четверти часа. Если бег положительно отражается на состоянии здоровья, то каждый день следует добавлять две минуты.
  5. После тренировки необходимо прилечь, расположив ноги выше положения тела. Сердце и сосуды таким образом быстрее отойдут от нагрузки. Отдыхать нужно пока силы полностью не восстановятся.

В процессе тренировки очень важно контролировать пульс. У гипертоников пожилого возраста показатели ЧСС не должны быть более 150 ударов во время бега. Если наблюдается превышение нормы, то следует скорректировать интенсивность занятия и периодически устраивать передышку и отдых.

В тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале разрешены с использованием беговой дорожки. Увеличивая нагрузку небольшими дозами, гипертоники добиваются устойчивости показателей. Ведь если мышцы подвергаются нагрузкам, повышается уровень их эластичности и улучшается процесс кровообращения.

Преимущества занятий в зале в том, что:

  • спортсмен будет заниматься в хороших условиях независимо от времени года;
  • можно нанять тренера, который станет корректировать нагрузки при ухудшении состояния здоровья.

Нельзя во время занятий много пить. Полезно после упражнений отдохнуть и употребить кислородный коктейль.

Предосторожности

Во время занятий спортом человек, страдающий гипертонией или гипотонией, должен контролировать показатели АД. Посещать врача следует регулярно, чтобы своевременно заметить отклонения. При этом важно соблюдать правила питания при гипертонии, исключить стрессы и тяжелые нагрузки, отказаться от вредных привычек.

Дозировка занятий на беговой дорожке позволит стабилизировать показатели артериального давления, так как сосуды тренированных мышц более эластичны, и кровоток в них лучше.

Гипертония относится к хроническим заболеваниям, которые нельзя устранить полностью. Но контролировать развитие и течение патологического процесса возможно. Если соблюдать все предписания врача, то здоровье и работоспособность сохранятся на необходимом уровне.

Важно при таком диагнозе не только проводить лечение, но и внести изменения в привычный образ жизни. Лишь исключив провоцирующие факторы, получится держать показатели в пределах нормы.

Гипертоникам также полезно ездить на велосипеде, плавать, заниматься йогой. Важна правильная дозировка и интенсивность нагрузок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *